12日上午，習(xí)近平在人民大會堂，跟206名中央黨校知名期縣委書記研修班學(xué)員座談。會上，習(xí)近平回憶起自己擔(dān)任縣委書記的往事，稱自己當(dāng)時常熬夜生病，并告誡大家不要熬夜。人民網(wǎng)微博發(fā)布這條消息后，被網(wǎng)友評論為“暖心”的話“說到心坎里去了”。
暖心建議引來網(wǎng)友一片點贊
上世紀(jì)80年代習(xí)近平擔(dān)任河北省正定縣縣委書記?！澳莻€時候我年輕想辦好事，差不多一個月大病一場。為什么呢？老熬夜。經(jīng)常是通宵達(dá)旦干?！绷?xí)近平講述，后來他感覺到這樣不行，這么干也長不了，就擺順心態(tài)?！皟?nèi)在有激情，外在還是要從容不迫。”
習(xí)近平回憶說，當(dāng)時得知一句話，“你手里攥著千頭萬緒，攥著一千個線頭，但是一個針眼一次只能穿過一條線”，這句話讓他想明白了，此后一天就做到晚上12點，就不做了睡大覺，第二天重新來過。
人民網(wǎng)微博將此內(nèi)容發(fā)布后，引來網(wǎng)友一片點贊，并排隊評論：“好的，大大！”但也有網(wǎng)友無奈地表示“夜班的孩子傷不起”。
根據(jù)《生命時報》的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過八成人有晚睡習(xí)慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺；11點到12點睡的占31.39%；12點到凌晨1點睡的占33.91%。
生物鐘遭破壞易增加疾病風(fēng)險
那么，熬夜究竟是如何影響身體健康的？
早在古代文獻(xiàn)中就有提倡早睡的記載。先秦《擊壤歌》中的“日出而作，日落而息”在當(dāng)今被視為是順應(yīng)自然的生活規(guī)律。”長沙馬王堆漢墓出土的醫(yī)書《十問》則披露了時人對睡覺的認(rèn)識：“一昔不臥，百日不復(fù)?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)？素問篇》中對睡法和睡覺的重要性也有詳細(xì)的說明。
外國文獻(xiàn)中也有對作息規(guī)律重要性的論證。據(jù)英國《每日郵報》報道，英國薩里大學(xué)睡眠研究中的一項研究顯示，人體內(nèi)大約有2.4萬個基因，有超過1400個基因容易受到睡眠方式改變的影響。
一旦生物鐘遭到破壞，則有可能危害健康。美國《科學(xué)》雜志刊登的一項研究顯示，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，這個節(jié)奏被破壞后，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會降低?，F(xiàn)代生活中，免疫炎癥包括腸炎發(fā)生的頻率如此之高，與人們作息不規(guī)律不無關(guān)系。
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命較長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。此外其他相關(guān)研究顯示，熬夜還會增加人罹患乳腺癌、心臟病、糖尿病、抑郁、肥胖和中風(fēng)的風(fēng)險。
冬季安眠指南
習(xí)大大都說不要熬夜 你還不早睡
指南一：不要蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身。
冬天開窗少，氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響，尤其是和肺氣腫患者，這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。
厚棉被透氣也不好，晚上很暖和，毛孔大開，早晨突然起床，容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季較好的寢具是羽絨被、羊毛被等，如果覺得不夠溫暖，可在上面加一層毛毯。
指南二：睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘，能促進(jìn)足部擴(kuò)張、血流加速，同時使腦部相對減少，能促進(jìn)人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗，它會讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意，還能提高睡眠質(zhì)量。
俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳，能驅(qū)寒活絡(luò)，對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富，因此泡腳對于特別是預(yù)防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情，當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來身體一定非常疲勞了，一盆熱水，給您全身心的享受，還能帶您更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5―羥色胺，它能夠抑制中樞興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸較為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、白質(zhì)的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。
指南五：吃核桃
核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障?？呻S著年齡增長，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱，這往往會嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會影響睡眠。較好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉調(diào)成的糊。
指南六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。江帆表示，農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。
